正在閱讀文章的你，代表你懷孕了，先跟你說聲恭喜！你即將展開一段特別的旅程，除了好好享受這段歷程外，也希望你沒有太多孕期不適，整個孕期其實也有一些需要處理的事情，不過對於剛懷孕的你來說，也許資訊量過多，所以我會透過這篇文章一次告訴你該做什麼。

尋找婦產科

其實只要你搬到德國或是搬家後，建議最好立即尋找家裡附近的婦產科做定期檢查，主要是因為有許多婦產科雖然接受新病人，但是會有一段等待期，一等也許要好幾個月。

如果你幸運已經有固定的婦產科，那麼確定驗出懷孕時，就可以打給婦產科預約做檢查，通常如果孕婦身體狀況良好，婦產科可能會在你懷孕8-10週時，才會做第一次檢查。接下來的孕期，通常會是一個月檢查一次，滿32週後就會每兩週一次，超過預產期則會是每天去一次。

媽媽手冊

在第一次做檢查後，就會從婦產科拿到這本手冊（Mutterpass），裡頭會記錄每次的檢查結果，所以務必在懷孕期間，隨時帶在身邊。

尋找助產士Hebamme

超級重要！超級重要！超級重要！（所以說了三次）

一得知懷孕後，請立即上網尋找助產士，因為大城市的助產士超級搶手，尤其助產士會從孕期，一路陪伴到小孩出生好幾個月，所以除了找到助產士外，更重要的是找到適合你們的助產士。

助產士怎麼找？

網路輸入「Hebamme＋城市」，通常就會顯示許多助產士個人或是機構網頁，你可以寫信或是打電話詢問是否還有空擋可以接收你，建議你直接打電話，通常會比較快得到回音。

助產士為什麼很重要？

助產士可以提供孕期期間的檢查（照超音波除外），所以孕婦可以自行決定定期檢查要給誰執行（婦產科醫生或是助產士），也可以兩邊輪流執行，我自己則是選擇完全在婦產科醫生那邊，所以在懷孕期間我跟助產士其實很少聯絡。

生產出院後，寶寶出生到10天大之間，助產士可以天天家訪，寶寶11天大到12週之間，助產士會依照每個家庭與寶寶的狀況，做不同頻率的家訪。助產士會在生產後，除了留意寶寶黃疸指數、體重與身體狀況外，也會關心媽媽身體恢復狀況、檢查傷口，其他與育兒相關的問題如餵奶、換尿布、皮膚狀況、寶寶洗澡等，新手爸媽只要有問題，都可以問助產士，你就知道助產士多麼重要了。

備註：因為兒子小太陽出生都算順利與健康，加上我跟先生也屬於較放鬆育兒的父母，所以我們在兒子剛出生時，並沒有實際使用助產士天天家訪的福利，後續也通常都是一週頂多兩次，其他小問題則都是利用whatsapp詢問助產士而已。

健保給付助產士Hebamme費用嗎？

如果你是屬於公保，健保會給付助產士的所有費用，私保的話，建議要詢問保險公司。

報名課程

因為小城市的資源與專業人員較少，所以通常許多針對孕婦或是寶寶的課程很容易額滿，大城市也有可能出現同樣狀況，因此能儘早報名的課程都全部報名。

生產準備課程 Geburtsvorbereitungskurs

這個是專門為準爸媽設計的課程，課程內容包含：

• 懷孕後期注意事項，可以做什麼事情來降低生產的時間如針灸、吃特定食物、泡澡、喝茶等
• 產兆有哪些？
• 生產過程中可能會遇到的狀況以及生產姿勢
• 伴侶在生產過程中可以幫忙的事情
• 寶寶出生後的一些照護小常識與注意事項
• 親餵方式與相關資訊如餵奶次數

當然課程還有更多內容，我就不在這邊詳述。

通常這個課程有兩種選擇，一種是密集班，一個週末就上完，另一種則是一週上一次，連續上好多週，兩個課程的內容與時數都一樣，唯一差別在於上課的時間與密度，如果夫妻很難找到時間一起上多堂課，那麼密集班就很適合，不過如果媽媽不介意自己每週去上課（當然爸爸也可以參與），那麼也許你會在這邊結交到一些媽媽朋友，因為通常大家的預產期差不多，或是住在附近。

在報名課程時最好尋找專業認證過的助產士上課，因為健保會給付，媽媽是全額，伴侶的話要看保險公司，例如TK就給付80%（最高金額100歐元）。

寶寶急救課程 Säugling Erste Hilfe Kurs

寶寶因為還小而且很脆弱，所以與成人的急救方式稍微不同，加上寶寶可能遇到一些沒有當過爸媽，並不了解的疾病與症狀，所以透過上這堂急救課程，可以認識寶寶在頭一年，也許會遇到的情況（如熱攣、噎到如何拍打、發燒等），這樣新手爸媽比較不會慌張。

上完這堂課不代表爸媽全部都要記得內容，或是遇到狀況時就要自己處理，講師也有強調，如果爸媽不曉得如何應對，最好還是直接打112急救電話最好。

如果你上課的講師是經過認證的，或許健保會給付，所以報名前可以先了解一下。

寶寶照護課程 Babypflegekurs

如同課程名稱，在這堂課新手爸媽可以提前學到寶寶照護的知識，如包尿布、穿衣服、洗澡、家中嬰兒設備、寶寶睡眠環境、如何抱與安撫寶寶等主題。

課程通常只有一次，一次四小時，費用大約在100€，這堂課並非必要，然而學到寶寶照護的資訊比在生產準備課程多，然而生產後也有助產士會家訪可以詢問與教學，所以一切就看新手爸媽自己的預算跟考量。

親餵準備課程 Stillvorbereitung

母奶的營養價值高，又可以降低得乳癌機會，以及在親餵過程中，媽媽消耗熱量也多，所以比較容易快速恢復產前體重，跟孩子的關係更加密切，因此許多媽媽一開始會希望可以親餵寶寶。然而親餵的知識與姿勢很多，沒有經驗的媽媽時常在親餵時會遇到困難，因此我也很推薦新手媽媽產前可以上個親餵準備課程，畢竟有個專業的講師親自教學，會比自己閱讀文章來的清楚。

課程除了教導正確的親餵姿勢外，也會教媽媽如何讓寶寶正確含乳頭，再來還有媽媽如何處理可能受傷的乳頭，以及判斷寶寶除了喝母奶外，何時需要添加瓶餵？親餵期間媽媽的飲食，還有其他的資訊。

這堂課通常只有一次，一次兩個小時，費用大概在30€。

孕婦瑜伽課程 Schwangerenyoga

雖然懷孕期間，盡量要避免激烈運動，但是醫生都滿建議孕婦們還是要保持運動習慣，因為運動對媽媽與寶寶都有好處！許多孕婦會報名瑜珈或是游泳比較緩和的運動，我自己則是有繼續上健身房到孕期第八個月，有持續重訓與做有氧，孕期晚期我則是在家看一些YT針對孕婦運動的影片。

備註：如果在孕期有不適，或是有其他病史，請務必詢問婦產科醫生是否可以做特定運動項目。

以上這幾個課程，是媽媽在孕期期間可以參加的課程，其他生產後的課程，基本上在孕期第三期報名即可，我會在孕期後期文章分享。

告知雇主

在德國並沒有法規規定孕婦需要何時告知雇主自己懷孕的事，然而越早告知雇主，越早能享有孕婦在職場上的福利（工作期間看診、工時上限等），以及做到保護自己與寶寶。尤其某些工作環境非常危險，所以許多女生只要一懷孕，基本上就可以直接待在家不需要工作（Beschäftigungsverbot）。

我自己是在三個月後，等到孕期比較穩定後，才告知雇主，基本上就是拿著婦產科給的預產期單子，交給人資部即可。對了，通常雇主會給付這張單子的費用，我當初是付了5€，人資再拿到我的預產期單子後，就現場給我5€了。

報名托兒所

許多生過小孩的親友與鄰居都會告訴新手爸媽，只要得知女方懷孕，最好就開始物色與聯繫托兒所，因為在德國到哪基本上都要搶位置，尤其要找到在自己附近，以及適合孩子的托兒所都不容易，所以建議大家要儘早了解這部分。

我們自己的經驗：
當初因為地方政府官網寫說小孩出生在做登記即可，所以我們就傻傻地等到孩子出生，才登錄孩子的資訊到地方政府的托兒所中央系統，畢竟當初上頭要填寫小孩的出生日期。然而，當我們開始填寫托兒所志願時，發現要嘛托兒所當年滿了，要不就是日期不符合，所以我們接連收到幾次拒絕信，我跟先生都快嚇死了。

後還我們就開始詢問身邊一些有托嬰的鄰居的經驗，四處打電話與寫信，最後在沒有地方政府的中央系統幫忙下，我們找到了一個比預期晚一個月的托兒所位置，當時我們根本沒跟托兒所人員面試或是參觀托兒所，就直接簽了合約，就怕沒有位置哈哈哈哈哈。

分享了我們自己的經驗，只是想告訴正在閱讀的你，能儘早準備與報名的，最好都儘早開始處理，最好多管齊下，使用政府的資源外，也自己主動一點。

以上提到的這幾個項目，基本上就是懷孕初期需要處理的事情，希望文章可以給你個方向，如果你還有任何問題的話，都歡迎留言或是到我的IG @tiny.backpacker 私訊我喔！祝你一切順利。

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